Sophrologie et préparation mentale – Luxembourg/Grand-Est
Permis de conduire, examen et concours écrits, oral, entretien d’embauche, compétitions sportives
Ces évènements de la vie, pourtant souvent heureux, peuvent générer du stress et vous faire perdre vos moyens le jour J, je vous accompagne à préparer cet instant pour le vivre pleinement, sereinement et vous donner toutes les chances de réussir ce moment crucial de votre vie ! Se préparer à affronter un évènement précis comme un examen scolaire (examens écrits ou oraux; rapports de stage; brevets; épreuve du Bac mais aussi les examens supérieurs), une compétition sportive, concours de beauté, la prise de parole en public, intervention chirurgicale, un entretien professionnel, un mariage.
La sophrologie, méthode efficace pour apprendre à maîtriser son stress lors d’examens, d’un oral ou du permis....
L’examen approche et vous avez la sensation de ne plus rien savoir, que vous n’allez pas réussir ?
La peur handicape vos apprentissages, vous vous sentez démotivé, déconcentré ?
L’heure du grand rendez-vous a sonné. L’enjeu est de taille, puisque de sa réussite dépend l’évolution positive de vos projets.
Pour beaucoup, les examens sont source de stress ou d’anxiété, ce qui perturbe fortement leur concentration et la mémorisation : c’est une période de forte pression qu’il faut savoir gérer avec justesse.
Malgré leur capacité de réussite, certains peuvent « se bloquer », se mettre en situation d’échec par un trop plein d’émotions :
- Lors d’un oral ou d’un entretien d’embauche/évaluation annuelle : peur de prendre la parole, rougeurs, transpiration, perte de moyens
- Lors d’un écrit : peur de la page blanche, difficultés à analyser, à comprendre
- Lors du permis de conduire : manque de concentration et de confiance en soi
- Compétitions sportives : Peur de l'échec, stress, angoisses, déception,
La sophrologie est sans doute l’une des meilleures méthodes pour se préparer mentalement à la réussite de votre examen car elle vous apprend à gérer et canaliser votre stress et vos émotions.
Vous pourrez ainsi appréhender avec sérénité et confiance les périodes de révision et le jour J. La pratique de la sophrologie renforce la sensation de détente et vous aide à mieux gérer la pression. Vous pourrez ainsi vous focaliser et développer vos capacités d’apprentissage, de mémoire et de concentration et optimiser ainsi toutes vos chances de réussite.
Dans le domaine sportif, la sophrologie s'associe à la préparation mentale et présente un réel intérêt.
(Dans les années 60 Raymond Abrésol utilise la sophrologie pour la préparation de trois joueurs en vue des JO de 1968)
Préparez vos examens et votre réussite avec la sophrologie
Le travail du sophrologue est de vous transmettre différentes techniques/outils qui vont vous aider à être plus calme et plus concentré lors de vos épreuves, pour que le stress ne soit plus un frein à votre réussite. Ensemble, nous établirons une stratégie personnalisée, en fonction de vos objectifs. Les priorités sont données (dans le respect de l’équilibre de santé) à la réussite de votre objectif : recherche active de pertinence, efficacité, efficience.
Les visualisations positives, la relaxation dynamique et les exercices de respiration vous seront d’une grande aide pour :
- Apprivoiser stress, peurs, émotions, afin de protéger l’équilibre subtil de la santé (alimentation, sommeil), pilier de votre réussite
- Optimiser votre capacité de concentration, de mémorisation et de motivation
- Libérer vos tensions musculaires pour retrouver un plus grand calme mental
- Vous installer dans un schéma positif et gagnant, se mettre en posture de réussite
Comment la sophrologie aide à préparer l’examen du permis de conduire
Grâce à des visualisations positives, une programmation mentale sur le trajet, les réflexes et les rituels, la pratique de la sophrologie vous aidera à :
- Travailler votre respiration, votre posture et votre savoir-être
- Acquérir une meilleure fluidité des mouvements
- Améliorer votre concentration
- Augmenter la confiance en soi
- Mieux gérer le stress et la peur de l’examen
Les atouts de la sophrologie lors des épreuves, concours ou baccalauréat
Nous mettrons en oeuvre une stratégie de bulle de concentration, avant et durant l’épreuve et nous construirons et élaborerons toutes les conditions favorables à l’examen. La préparation, en amont, est essentielle pour développer votre capacité d’adaptation et favorise vos chances de réussite.
La programmation mentale facilitera l’accès aux connaissances, et vous installera dans une posture positive de réussite. Vous serez plus efficace et efficient(e).
- Augmenter votre résistance au stress
- Travailler votre respiration et vous relaxer
- Optimiser et améliorer votre concentration
- Gérer le stress et les émotions et la peur de l’examen
- Améliorer la confiance en soi
Consulter une sophrologue pour préparer un oral ou un entretien d’embauche
Lors de nos séances, je vous proposerai une stratégie de préparation et surtout un travail postural et d’expression.
Vous apprendrez ainsi à :
- Ancrer vos appuis
- Poser le timbre de la voix
- Investir l’espace et le temps donnés
- Gérer vos postures et mouvements
Canaliser votre stress et vos émotions - Améliorer la confiance en soi
La sophrologie au service de la préparation mentale des sportifs
Vous le savez surement, il ne suffit pas d’avoir la force de Teddy Riner, ou encore la condition physique de Ronaldo pour gagner un match, un combat, une victoire…..
Chaque saison , amène son lot de » Favori » qui perdent car ils ont probablement négligé leur préparation mentale.
Vous me direz le mental " a bon dos ", qui n’a pas entendu » c’est son mental » , « il faut travailler le mental », "son mental fait la différence".
D’ailleurs Y. Noah a dit « il faut travailler la tronche »! Oui mais……Quésako?!!!!
La préparation mentale prend de plus en plus sa place auprès des sportifs dans l’importance de leur préparation et fait partie, depuis une trentaine d’années du processus de l’entraînement sportif au même titre que la préparation physique et technique.
La préparation mentale c’est la préparation à la compétition par un apprentissage d’habiletés mentales et cognitives dans le but d’optimiser sa performance en prenant du plaisir dans sa pratique.
Plus simplement la PM permet à l’athlète de comprendre et contrôler ses pensées, ses émotions, ses attitudes et donc ses actions.
La PM repose sur l’idée qu’au même titre que les conditions physiques peuvent être améliorées par l’entraînement, la force du mentale peut être développée par l’exercice.
En paralléle de la PM, la Sophrologie nait du Professeur Alfonso Caycedo en 1960, et Raymont Abrezol, pére de la Sophro Pédagogie Sportive.
La sophrologie a marqué l’histoire en participant à la préparation de l’équipe de ski Suisse, en 1967, depuis la sophro-sportive ne fait que se développer dans différentes disciplines telles que :
– l’équitation
– la natation
– l’athlétisme
– le tennis………..
La compétition, le sport, le haut niveau n’apporte pas que victoire et satisfaction, tout au long de sa carrière, l’athlète va faire face à des déceptions, des moments de doute, de réussite, un vrai ascenseur émotionnel, qui impactera son estime de lui, sa confiance en ses capacités.
En apprenant à mieux se connaître, par la pratique de la sophrologie, l’athlète modifiera, transformera, ses perceptions, ses jugements personnels et créera sa « jauge de satisfaction ».
Aussi en travaillant ses peurs, ses croyances, ses valeurs, il créera ses propres stratégies pour déjouer « le saboteur inconscient ».
En sophrologie, les principales indications de la pratique peuvent être la gestion des émotions, le renforcement de la confiance en soi, l’estime, la favorisation de la récupération, l’optimisation de la concentration, la respiration, la relaxation, la visualisation…..
Avec la sophrologie, l’athlète s’économise en sollicitant uniquement les muscles nécessaire à l’action grâce à la pratique régulière, les exercices de visualisation sont très pertinents pour installer les facteurs de réussite.
Avec différents outils comme la Sophro Acceptation Progressive afin d’envisager positivement l’événement, de se projeter avant, pendant ou après , ou encore avec une Sophro Programmation Future, pour « programmer » un match, un mouvement ou encore avec la Sophro de Base
Vivantielle pour la récupération, la relaxation physique et mentale et tant d’autres encore……
La Sophrologie sonne comme une complémentarité évidente à la Préparation Mentale.
Que vous soyez un sportif amateur ou bien de haut niveau, vous avez sans doute déjà fait une fois l’expérience :
- du surplus de stress à l’approche d’une compétition cruciale,
- de la pression psychologique de la part de l’entourage,
- d’un état de panique qui coupe les jambes le jour « J » alors que l’entrainement était parfait,
- de l’auto-sabordage par des pensées négatives récurrentes (« les autres sont plus forts », « je n’y arriverais pas », « je ne me suis pas assez préparé », « ma blessure va se réveiller » …).
- …
Pas un seul commentaire sportif sans une analyse du genre : « le mental a fait toute la différence », « elle a un mental de championne», « il s’est écroulé mentalement» … Et oui, les sportifs sont souvent soumis à un moment ou un autre, à une pression telle qu’elle peut faire perdre tous les moyens même avec un entrainement physique optimum. Chaque saison sportive voit certains de ses « ultra-favoris » échouer au bord du podium par manque de préparation mentale.
Exemples d’apports concrets:
– Limiter les pensées négatives et renforcer le discours interne positif
– Renforcer la confiance en soi
– Gérer ses émotions, principalement la peur et la colère, pour renforcer son efficience
– Optimiser les facultés de concentration dans l’ici et maintenant
– Apprivoiser le stress positif
– Mieux maitriser sa respiration en s’appropriant des techniques de respiration relaxante ou dynamisant
– Affiner la conscience de son schéma corporel
– Faciliter l’intégration du geste juste
– Optimiser les temps de récupération